Como perder barriga em 1 mês de forma rápido e saudável; conheça dietas, exercícios e tratamentos que ajudam a queimar a gordura abdominal e chapar a barriga.
Se você precisa perder barriga em 1 mês seja por causa de uma festa ou para entrar naquele vestido ou calça jeans que não te serve mais, veio ao lugar certo.
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Pra te ajudar a alcançar esse objetivo, separamos algumas dicas incríveis que, aliadas a hábitos saudáveis, podem te fazer perder barriga em 1 mês sem problema algum.
Veja como perder barriga em 1 mês
Evite comer doces e salgados
Nada daquele brigadeiro ou aquela coxinha nesse mês. Ignore o que não te faz bem e te incha, se quiser perder barriga em 1 mês.
Preste bem atenção aqui porque, se você continuar comendo – mesmo que só um pouquinho – não vai dar certo.
Pra te ajudar, que tal:
Criar um diário alimentar: você pode anotar em uma agenda ou algo do tipo o que você comeu no dia, pra controlar as calorias.
Fazer marmitas: geralmente, quando a tendência é fazer as refeições do dia inteiro no dia anterior, ficamos condicionados a comer o que fizemos. É muito difícil se distrair.
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Beba muita água
Beber água não só vai te ajudar a perder barriga em 1 mês como também te desinchar em 1 a 3 dias.
Quando você não tem o hábito de beber água, como medida de emergência o corpo incha, isso é, retém líquido.
Você pode fazer um cálculo simples pra saber quanto de água você precisa beber por dia:
40mL x seu peso = xmL de água por dia.
Faça exercícios
Perder barriga em 1 mês é uma tarefa muito difícil que requer bastante esforço.
Faça uma caminhada, vá para a academia, corra, pule corte, faça fitdance, nade ou faça exercícios em casa que te façam suar bastante.
Quanto mais ativa você estiver, mais você fácil você consegue acelerar o metabolismo e perder peso com facilidade.
Acelere seu metabolismo
Para te ajudar a perder barriga em 1 mês, seu corpo começa a funcionar da seguinte maneira: você come, gasta calorias, come de novo se sentir vontade, repõe vitaminas e nutrientes essenciais para a perda de peso e perde peso.
A velocidade com que essas etapas acontecem é chamada de metabolismo.
Para ajudar a acelera-lo, você pode tomar um copo de água bem gelado de manhã ou uma mistura de água com limão.
Para as mais empenhadas em perder barriga em 1 mês, que tal bater um suco de acerola com gengibre – se você não for hipertensa – ou tomar um chá verde?
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Coma bem
Comer bem não é sinônimo de comer muito, principalmente se você pretende perder barriga em 1 mês.
Coma o essencial: 2 porções de frutas – uma em cada lanche do dia – e encha seu prato de legumes e verduras, optando por trocas integrais.
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Não sabe como fazer? Veja alguns exemplos
- Arroz branco por arroz integral:
Se você não gosta muito do arroz integral, saiba que ele tem um segredo: é preciso deixar ele cozinhar um pouco mais de tempo e, se você pretende refoga-lo, só depois de pronto.
- Pão seda/francês/de sal por pão integral:
Para escolher o pão integral ideal, não tem jeito, tem que sair provando e lendo rótulo.
Se você encontrar “farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico” como primeiro ingrediente, descarte.
Não é 100% integral. Se possível, prefira os com grãos.
- Evite:
Processados, embutidos (presunto, mortadela, etc) e enlatados.
Não fique com fome
Um dos maiores desafios de perder barriga em 1 mês é o velho ditado que “fazer dieta é passar fome”.
Da mesma maneira que o corpo retém líquido quando não recebe água o suficiente, o metabolismo desacelera quando não recebe comida o suficiente.
Você não precisa seguir cardápios malucos para conseguir perder barriga em 1 mês.
Até porque, se o cardápio na internet inclui bolachas, já não vale a pena. Reeduque-se.
Primeiramente, identifique se o que você realmente sente é fome: se vem do nada o desejo de comer algo em específico, é gula, não fome. Se, ao contrário, vir aos poucos: é fome.
Para te ajudar a perder barriga em 1 mês, que tal apostar em alimentos com fibras?
Você nem precisa gastar muito dinheiro. Pode até mesmo usar o que já tem em casa.
Você sabia que a batata inglesa, a abobrinha e a cenoura, quando cozidas no vapor, enchem mais rápido?
As fibras e os nutrientes permanecem no alimento.
Cuidado com os lanches
Muitas vezes estamos fora de casa e não existem muitas opções do que comer.
Por isso, aposte em iogurtes para fortalecer seu estômago e beba muita água, mas, não ceda a tentação ou pode comprometer sua tentativa de perder barriga em 1 mês.
Descanse e durma bem
Adultos devem dormir de 7 a 8 horas por dia ou terão seus hormônios desregulados e comprometem os resultados.
Se esse item não for respeitado, perder barriga em 1 mês pode ser um desafio inalcançável.
Quando não dormimos o suficiente, os níveis de cortisol – responsáveis por estocar gordura no organismo para ser usada posteriormente – aumentam e os hormônios grelina e leptina – que regulam o apetite – ficam desregulados.