Confira 4 receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez

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Com estas receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez, você terá mais opções para levar em consideração ao escolher o que comer.

Como se aproxima a fase final da gravidez: fadiga e ganho de peso começar a fazer o aviso da mãe.

Desta forma, o fornecimento de energia torna-se essencial para incluir todos os nutrientes que o seu corpo e o bebê precisam.

Quando ela começa no sétimo mês de gravidez, o desenvolvimento do bebê está chegando à reta final.

No entanto, as mulheres podem começar a sentir o esgotamento da lógica das mudanças que ocorreram nos últimos meses e o aumento do peso dos anéis.

Como em meses anteriores, é essencial seguir uma dieta saudável e vários.

O objetivo principal é dar para o bebê e para a mãe de todo o “combustível” que seus corpos necessitam.

Neste momento, o cálcio é um elemento muito importante: é necessário para a formação de ossos e de saúde, bem como para o funcionamento dos músculos, o cérebro e o sistema circulatório.

Mas como incorporar na dieta?

4 receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez

Antes da introdução de receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez, é importante observar quais os alimentos que contêm esse nutriente.

Desta forma, você vai saber quais acrescentar à sua dieta se você quiser experimentar novos alimentos:

  • Leite
  • Ovos
  • Frango
  • Frutas secas e nozes
  • Vegetais verdes, folhas, como alface, brócolis, couve, acelga, espinafre, e assim por diante.
  • Os frutos, incluindo laranjas, kiwi, figos e azeitonas
  • Os peixes, especialmente a mar e frutos do mar (pescada, salmão, atum)

Agora é hora de seguir em frente com a receita. Em primeiro lugar, nós incluímos uma deliciosa sobremesa que você vai adorar!

Aqui há um monte de opções saudáveis e nutritivas para você e seu bebê.

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1.Pudim de leite com cálcio adicionado

Ingredientes

  • 10 ovos
  • Caramelo
  • 200 gramas de açúcar
  • 1 litro de leite desnatado
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 5 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Preparação

  • Despeje o caramelo sobre o pudim.
  • Misture os ovos, o açúcar, o leite e o leite em pó. Também adicionar um pouco de essência de baunilha.
  • Despeje tudo no molde.
  • Deixe cozinhar por uma hora em um banho de água.
  • E está feito! Você pode adicionar fatias de maçã como decoração no final

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2. Burritos de atum

Ingredientes

  • 1/2 cenoura
  • 2 folhas de alface
  • 2 tortillas de trigo
  • 1 lata de atum
  • 1 colher de sopa de maionese

Preparação

  • Lave e pique o alface.
  • Descasque as cenouras e corte em pedaços pequenos paus.
  • Aqueça as tortillas em frigideira por alguns minutos.
  • Com as tortillas em mãos: coloque a maionese, alface, a cenoura e o atum, escorrido.
  • Enrole bem e sirva.
  • Dica: você pode adicionar outros ingredientes se quiser. Algumas opções são: tomate, creme de queijo, o milho, etc.

Receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez benéfico para a mãe e o bebê. Além disso, dar energia e força para a mãe.

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3. Guisado de frango com lentilhas

Ingredientes

  • Sal
  • Pimenta
  • Coentro
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 xícara de cuscuz
  • 2 tomates picados
  • 1 lata de lentilhas
  • 2 colheres de azeite
  • 1/4 de colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de cominho em pó
  • Peito de frango sem pele (cerca de 750 gramas)

Preparação

  • Tempere o frango com 1/4 de colher de chá de sal e pimenta e cozinhe até dourar em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite em fogo médio-alto. Quando você estiver pronto, coloque em uma tigela.
  • Adicione meia xícara de água para a panela e cozinhe por 2 minutos. Em seguida, adicione o suco dentro da tigela com o frango.
  • Cozinhe a cebola, também experiente, em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite em fogo médio. Tampa e retire a tampa de vez em quando. Depois de 6 minutos, adicione o alho, o cominho e a canela e cozinhe por mais um minuto.
  • Em seguida, adicione os tomates, o grão-de-bico e uvas-passas e deixe cozinhar em fogo baixo.
  • Colocar de volta na frigideira e coloque sobre o frango com o caldo e cozinhe em fogo baixo até que a carne está pronta.
  • Servir tudo junto e desfrutar.

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4. Gratinado de acelga com arroz

Ingredientes

  • 2 xícaras de água
  • 1 xícara de arroz
  • 2 pitadas de sal
  • 2 dentes de alho
  • Queijo muçarela
  • 500 g de acelga
  • 3 colheres de sopa de azeite de oliva

Preparação

  • Corte em rodelas, um dente de alho e cozinhar em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite de oliva.
  • Quando o alho vira dourar, adicione o arroz, a água quente e uma colher de sopa de sal. Cozinhar entre 7 e 8 minutos em fogo alto e , em seguida, cozinhe por mais 7 ou 8 minutos em fogo baixo. Se a água evaporar e o arroz ainda estiver duro, acrescente mais um pouco e continue a cozinhar. Depois de pronto, cubra com um pano e deixe descansar.
  • Lave as folhas de acelga e corte-as em tiras.
  • Cozinhe o outro dente de alho em uma frigideira com azeite de oliva. Durante o cozimento, adicione a acelga e uma pitada de sal. Frite tudo por 5 minutos.
  • Coloque uma camada de arroz na assadeira e despeje o conteúdo da frigideira.
  • Adicione o queijo por cima.
  • Asse até que o queijo estiver derretido e dourado.

Existe Uma maneira melhor para aguardar a chegada de um novo membro da família do que uma boa e saudável refeição?

Não hesite em pedir ajuda na hora de cozinhar essas receitas, é rica em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez.

Você e o seu bebê vai beneficiar os nutrientes que eles oferecem.

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