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Com estas receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez, você terá mais opções para levar em consideração ao escolher o que comer.
Como se aproxima a fase final da gravidez: fadiga e ganho de peso começar a fazer o aviso da mãe.
Desta forma, o fornecimento de energia torna-se essencial para incluir todos os nutrientes que o seu corpo e o bebê precisam.
Quando ela começa no sétimo mês de gravidez, o desenvolvimento do bebê está chegando à reta final.
No entanto, as mulheres podem começar a sentir o esgotamento da lógica das mudanças que ocorreram nos últimos meses e o aumento do peso dos anéis.
Como em meses anteriores, é essencial seguir uma dieta saudável e vários.
O objetivo principal é dar para o bebê e para a mãe de todo o “combustível” que seus corpos necessitam.
Neste momento, o cálcio é um elemento muito importante: é necessário para a formação de ossos e de saúde, bem como para o funcionamento dos músculos, o cérebro e o sistema circulatório.
Mas como incorporar na dieta?
4 receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez
Antes da introdução de receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez, é importante observar quais os alimentos que contêm esse nutriente.
Desta forma, você vai saber quais acrescentar à sua dieta se você quiser experimentar novos alimentos:
- Leite
- Ovos
- Frango
- Frutas secas e nozes
- Vegetais verdes, folhas, como alface, brócolis, couve, acelga, espinafre, e assim por diante.
- Os frutos, incluindo laranjas, kiwi, figos e azeitonas
- Os peixes, especialmente a mar e frutos do mar (pescada, salmão, atum)
Agora é hora de seguir em frente com a receita. Em primeiro lugar, nós incluímos uma deliciosa sobremesa que você vai adorar!
Aqui há um monte de opções saudáveis e nutritivas para você e seu bebê.
1.Pudim de leite com cálcio adicionado
Ingredientes
- 10 ovos
- Caramelo
- 200 gramas de açúcar
- 1 litro de leite desnatado
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 5 colheres de sopa de leite em pó desnatado
Preparação
- Despeje o caramelo sobre o pudim.
- Misture os ovos, o açúcar, o leite e o leite em pó. Também adicionar um pouco de essência de baunilha.
- Despeje tudo no molde.
- Deixe cozinhar por uma hora em um banho de água.
- E está feito! Você pode adicionar fatias de maçã como decoração no final
2. Burritos de atum
Ingredientes
- 1/2 cenoura
- 2 folhas de alface
- 2 tortillas de trigo
- 1 lata de atum
- 1 colher de sopa de maionese
Preparação
- Lave e pique o alface.
- Descasque as cenouras e corte em pedaços pequenos paus.
- Aqueça as tortillas em frigideira por alguns minutos.
- Com as tortillas em mãos: coloque a maionese, alface, a cenoura e o atum, escorrido.
- Enrole bem e sirva.
- Dica: você pode adicionar outros ingredientes se quiser. Algumas opções são: tomate, creme de queijo, o milho, etc.
Receitas ricas em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez benéfico para a mãe e o bebê. Além disso, dar energia e força para a mãe.
3. Guisado de frango com lentilhas
Ingredientes
- Sal
- Pimenta
- Coentro
- 1 cebola
- 2 dentes de alho
- 1 xícara de cuscuz
- 2 tomates picados
- 1 lata de lentilhas
- 2 colheres de azeite
- 1/4 de colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de cominho em pó
- Peito de frango sem pele (cerca de 750 gramas)
Preparação
- Tempere o frango com 1/4 de colher de chá de sal e pimenta e cozinhe até dourar em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite em fogo médio-alto. Quando você estiver pronto, coloque em uma tigela.
- Adicione meia xícara de água para a panela e cozinhe por 2 minutos. Em seguida, adicione o suco dentro da tigela com o frango.
- Cozinhe a cebola, também experiente, em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite em fogo médio. Tampa e retire a tampa de vez em quando. Depois de 6 minutos, adicione o alho, o cominho e a canela e cozinhe por mais um minuto.
- Em seguida, adicione os tomates, o grão-de-bico e uvas-passas e deixe cozinhar em fogo baixo.
- Colocar de volta na frigideira e coloque sobre o frango com o caldo e cozinhe em fogo baixo até que a carne está pronta.
- Servir tudo junto e desfrutar.
4. Gratinado de acelga com arroz
Ingredientes
- 2 xícaras de água
- 1 xícara de arroz
- 2 pitadas de sal
- 2 dentes de alho
- Queijo muçarela
- 500 g de acelga
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva
Preparação
- Corte em rodelas, um dente de alho e cozinhar em uma frigideira com uma colher de sopa de azeite de oliva.
- Quando o alho vira dourar, adicione o arroz, a água quente e uma colher de sopa de sal. Cozinhar entre 7 e 8 minutos em fogo alto e , em seguida, cozinhe por mais 7 ou 8 minutos em fogo baixo. Se a água evaporar e o arroz ainda estiver duro, acrescente mais um pouco e continue a cozinhar. Depois de pronto, cubra com um pano e deixe descansar.
- Lave as folhas de acelga e corte-as em tiras.
- Cozinhe o outro dente de alho em uma frigideira com azeite de oliva. Durante o cozimento, adicione a acelga e uma pitada de sal. Frite tudo por 5 minutos.
- Coloque uma camada de arroz na assadeira e despeje o conteúdo da frigideira.
- Adicione o queijo por cima.
- Asse até que o queijo estiver derretido e dourado.
Existe Uma maneira melhor para aguardar a chegada de um novo membro da família do que uma boa e saudável refeição?
Não hesite em pedir ajuda na hora de cozinhar essas receitas, é rica em cálcio para o terceiro trimestre da gravidez.
Você e o seu bebê vai beneficiar os nutrientes que eles oferecem.
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