A saúde do coração é fundamental para evitar a maior causa de morte no mundo, as doenças cardiovasculares que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), são responsáveis por 17 milhões de óbitos a cada ano.
Apesar dos números alarmantes, a saúde do coração está diretamente relacionada aos hábitos de vida, sendo que boa parte delas podem ser prevenidas e evitadas com a adoção de uma vida mais saudável.
6 cuidados com a saúde do coração
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Existem diversos cuidados com a saúde do coração que podem ser adotados ao longo da vida. Quanto mais cedo essas boas práticas são iniciadas, melhor será a expectativa de vida da pessoa. Portanto, confira as dicas a seguir!
1. Exercícios físicos
Para obter os ganhos da atividade física não é preciso se transformar em um atleta. A realização de atividades aeróbicas, como caminhada, natação e corrida — três vezes por semana, por 45 minutos — já é suficiente para garantir uma melhor qualidade de vida e saúde do coração.
2. Alimentação
Um dos principais influenciadores da saúde cardíaca é a alimentação. São diversos os hábitos saudáveis que podem ser adotados, como:
- reduzir o consumo de sal;
- controlar o consumo de açúcar e doces;
- dar preferência para carnes magras;
- ter mais vegetais na dieta;
- inserir gorduras saudáveis na dieta, como azeite de oliva, peixes e vinho (moderadamente).
Com esses hábitos alimentares o paciente reduz o colesterol ruim e diminui as chances de desenvolver hipertensão arterial.
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3. Evitar o tabaco
O tabaco é um dos principais vilões da saúde cardíaca. Quando a pessoa para de fumar ela reduz imediatamente as chances de morte devido às doenças do coração. Parando de fumar até os 35 anos, em cinco anos a pessoa tem a mesma expectativa de vida de alguém de nunca fumou.
4. Evitar o consumo excessivo de álcool
O álcool também é um dos vilões do coração. Se o consumo moderado de vinho pode ser benéfico, o consumo de outras bebidas com alta frequência pode comprometer os demais esforços pela saúde do coração.
5. Reduza o estresse
O estresse está associado à elevação do colesterol que pode resultar na hipertensão e obstruir as veias do coração. Portanto, adotar uma rotina menos estressante e investir em exercícios de relaxamento, como yoga e meditação, são ações benéficas à saúde do coração.
6. Durma bem
Dormir bem é fundamental à saúde, incluindo a cardíaca. Destaca-se que a presença de apneia obstrutiva do sono, que prejudica a qualidade do repouso, é associada à hipertensão, que aumenta as chances de doenças do coração.
Ao adotar esses bons hábitos é possível reduzir as chances de ter as principais doenças cardíacas, como hipertensão, cardiopatia isquêmica, insuficiência cardíaca, infarto, AVC ou angina do peito.
Quando começar a ir ao cardiologista?
Os sintomas das doenças cardíacas incluem falta de ar, dor no peito e cansaço fácil, no entanto, as consultas anuais ao cardiologista devem ter início antes desse quadro se apresentar.
A recomendação é que pacientes sem histórico de problemas no coração comecem a ir ao cardiologista anualmente a partir dos 45 anos no caso dos homens e dos 50 anos entre as mulheres.
Já se o paciente apresentar histórico de problemas cardíacos, a recomendação é aos 30 anos para os homens e aos 40 para as mulheres.
A realização anual dos exames cardíacos é um dos cuidados para garantir a saúde do coração, mas deve ser associada aos bons hábitos apresentados acima.