A perda de peso saudável traz muitos benefícios, como aumento de energia e humor, melhora da auto-estima, melhor controle da fome e um sistema imunológico mais forte.
Comer uma boa dieta e exercitar-se regularmente são passos importantes para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua qualidade de vida.
O ideal para conseguir um emagrecimento saudável e uma barriga lisinha é consultar um nutricionista, fazer uma avaliação nutricional completa e traçar um plano alimentar de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Conheça 10 dicas para perder peso de forma saudável
Para reduzir seu IMC a um nível estável, você precisa mudar seus hábitos diários e tentar levar um estilo de vida mais saudável. Nesse sentido, aqui estão 10 “dicas” que podem te ajudar a atingir seus objetivos sem comprometer sua saúde. Nós os compartilhamos em detalhes abaixo.
1. Consumo moderado de álcool
O consumo de álcool é um dos fatores que a maioria das pessoas ignora ao tentar perder peso. Embora consumi-los em quantidades moderadas não represente um grande risco, devido ao seu alto teor calórico, eles contribuem para o excesso de peso. Eles também demonstraram aumentar a incidência de muitas doenças crônicas.
Se acrescentarmos a isso o fato de que quase todos associam seu consumo a fast food e refrigerantes, ficaremos mais convencidos de por que eles nos impedem de manter um peso saudável.
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2. Evite comer tarde da noite
A hora do almoço é essencial para o controle do peso. As pessoas que têm o mau hábito de comer depois das 21h são mais propensas a serem obesas.
Isso ocorre porque o corpo não tem tempo para digerir bem os alimentos. Assim, eles se acumulam na forma de gordura.
Pior ainda, eles também causam problemas de sono e podem fazer com que você coma mais calorias à noite.
Acostumar-se a jantar cedo e fazer uma refeição leve faz parte do atalho para a perda de peso. Também é um hábito saudável.
3. Aumente o consumo de água
Enfatizamos repetidamente a importância de beber água para manter um corpo saudável. Este fluido precioso participa da função dos órgãos vitais e é fundamental para a beleza.
Além disso, beber água antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade, de acordo com um estudo publicado na Clinical Nutrition Research.
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Quanto ao peso, é uma boa medida. A água ajuda a desintoxicar e aumentar o metabolismo. Consumir aumenta a saciedade e é necessário para manter um bom processo digestivo.
4. Adote uma rotina de exercícios
A atividade física diária é o melhor complemento para queimar calorias. Embora a dieta seja o fator mais influente, o exercício é uma ótima maneira de obter melhores resultados.
Já que você precisa comer menos e gastar mais, é imprescindível buscar um treino que inclua tanto exercícios cardiovasculares quanto de resistência. Há evidências de que o exercício intervalado é muito eficaz para perda de peso.
5. Durma bem
A falha em manter um horário de sono adequado é o pior inimigo do seu corpo. A falta de sono aumenta os hormônios que estimulam o apetite e criam excesso de calorias.
6. Aumentar o consumo de frutas e vegetais
Frutas e vegetais frescos são ricos em nutrientes essenciais. Estimulam o metabolismo e facilitam a queima de gordura. Portanto, este é um dos atalhos para perder peso.
Os especialistas recomendam comer pelo menos 5 porções por dia para absorver vitaminas e minerais suficientes.
7. Mastigar bem os alimentos
Coisas simples como mastigar a comida podem ter um impacto positivo nos seus esforços de perda de peso.
Reservar tempo suficiente para comer bem sem estresse é uma maneira de apoiar a função digestiva e o processo de perda de peso do corpo.
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8. Coma proteína no café da manhã
Consumir proteína no café da manhã pode ajudar a mantê-lo saciado pelo resto do dia.
Comer ovos ou beber iogurte pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental. Isso ajuda você a se concentrar melhor em seus objetivos.
9. Planeje o cardápio para perder peso
Um dos motivos pelos quais muitas pessoas não se alimentam bem é porque estão improvisando a refeição principal do dia.
Portanto, planejar o menu de uma semana é outro atalho para perder peso.
Para ter mais certeza sobre uma alimentação saudável, é recomendável planejar com antecedência o cardápio.
Procure receitas que sejam verdadeiramente saudáveis e com poucas calorias.
10. Reduza a ingestão de calorias
Não se trata de eliminar alimentos da sua dieta. A ideia é saber como combiná-los para que não acrescentem calorias extras.
Comer uma dieta balanceada com as porções certas ajudará você a queimar calorias suficientes para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível.
Um plano de refeições de baixa caloria pode ajudá-lo a atingir um peso mais estável. A ingestão calórica diária não deve ser inferior a 1500 calorias.
Reduzir sua ingestão diária em 500 ou 1.000 calorias terá um impacto muito positivo em seus esforços para diminuir seu IMC.
Melhore os seus hábitos com esses atalhos para perder peso
Seguindo essas recomendações como parte de sua rotina diária, você perderá peso em questão de semanas. É importante ser constante e não se deixar levar pelas tentações e obstáculos que surgem.