Morango: Emagrece ou Engorda? Os morangos são suculentos e doces de frutas, momento ideal, como o calor no verão, e pode ser consumido, seja natural, como a forma de suco, geléia ou um smoothie.
Eles são uma fruta densa, altamente nutritiva, e trazer muitos benefícios para a saúde.
Morangos são um fruto muito saboroso e comê-los com moderação, pode ajudar você a perder peso. Quando você comprá-los, tentar ir orgânico, se possível, com a menor quantidade de pesticidas e nutrientes, uma vez que estes conteúdos mais ricos.
Os morangos tendem a estragar rapidamente, por isso, se você quer que eles para durar mais tempo, congelar e usar em vitaminas e sobremesas caseiras.
Informações nutricionais Morango
Morangos 1 copo, todo (144 g) contém:
Calorias47;
Gordura0,g;
Colesterol0;
Sódio1 mg;
Carboidratos11 g;
Fibra2 4,9 g;
Açúcar7; g
Proteína1
Uma coisa que você rapidamente notará a muito baixa caloria morangos. Todos os alimentos têm calorias, mas em diferentes quantidades. Alimentos como nozes e sementes, que contêm muita gordura, rica em calorias tendem. Frutas e vegetais, por outro lado, uma grande quantidade de água, devido ao seu baixo teor de calorias, essas calorias e 0 não.
Calorias são importantes quando você está assistindo a seu peso. Você come, calorias através de alimentos, e utilizá-los como fonte de energia para o seu corpo durante todo o dia. Você será capaz de aumentar o número de calorias que você queima, exercitando intensamente, e aumento da massa muscular.
É a quantidade de calorias consumida varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua idade, sexo, peso atual, altura e como o active eles são. Utilize a calculadora abaixo para calcular o número de calorias que você precisa ingerir você pode.
Por exemplo, uma mulher que pesa 85 kg 50 anos de idade, de 165 cm de altura e o exercício, deve consumir cerca de 2100 calorias para manter seu peso atual duas vezes por semana, 1250 e 1700 calorias para perder peso e calorias para perder peso rápido.
Se ele fosse para comer, uma xícara de morangos, a cada dia, em um 1250 calorias da dieta, eles apenas ajudam a cerca de 4% do total de calorias. Adicionar os morangos para a sua dieta é uma ótima razão para fazer isso quando tentando perder peso.
Morango Ajuda a Perder Peso?
Fibras alimentares
Quando tentando perder peso, é importante comer uma quantidade suficiente de fibras. Muitos alimentos são ricos em fibras, incluindo nozes, sementes, feijões, frutas, legumes e verduras.
Neste estudo, o efeito da fibra de perda de peso de pesquisa. 240 adultos que estavam acima do peso tinham hipertensão, açúcar elevado no sangue e o colesterol elevado para participar. Eles foram divididos em dois grupos e convidados a seguir uma das duas dietas.
O primeiro grupo seguiu a dieta para a Associação Americana do Coração (AHA) para prevenir a doença, que envolve a ingestão de mais frutas, os legumes, o peixe e as proteínas magras, enquanto reduz o consumo de açúcar, sal, gordura e álcool. O segundo grupo foi convidado, simplesmente, para o aumento do consumo de 30 g ou mais de fibra por dia.
O estudo verificou que ambos os grupos, no final, perda de peso e perda de peso, e, ainda mais, a AHA equipe, faça uma simples mudança e maior ingestão de fibras levar à perda de peso.
E mesmo que eles não são a melhor fonte, para aumentar o total de ingestão de fibras por comer uma taça de morangos para ajudá-lo.
O conteúdo de água do
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Consumir bastante água também é importante quando tentando perder peso. Muitas pessoas estão desidratados, sem o saber, o que pode levar a sintomas como fadiga. A desidratação também vai levar você para pensar que está com fome, na verdade, ser a sede. Isso faz com que você coma mais, o que resulta em ganho de peso.
Frutas e verduras contêm uma grande quantidade de água. Morangos, por exemplo, consiste em mais de 90% de água. É muito importante, entretanto, beba bastante água pura durante o dia, comer rico em nutrientes a água pode ajudar a prevenir a desidratação.
Uma vantagem adicional é a de morango, se você não gosta do sabor da água, você pode usá-los para dar sabor.
O teor de vitamina C
Morangos contêm mais vitamina C do que a laranja, peso por peso comparado. Uma porção de uma xícara fornece 141% da sua necessidade diária.
Ele é conhecido, a vitamina C ajuda a curar feridas, previne o escorbuto e também reduz o risco de alguns tipos de câncer. Mas, o que você pode não saber que também pode ajudar você a perder peso.
Em particular, este estudo encontrou adequados de vitamina C oxida 30 uma pessoa de status% a mais de gordura durante o exercício do que baixos níveis de vitamina C.
Algumas outras vitamina C, rica em vitaminas, tais como a goiaba, couve, kiwi e brócolis.
Conteúdo de açúcar
Eu sei como eu posso trazer um dente doce e a tentação da auto-indulgência. Isso pode ser caro quando tentando perder peso. A grande notícia é, o açúcar natural encontrado em morangos podem ajudar a satisfazer um dente doce.
Uma metade de um copo de sorvete de morango contém cerca de 110 calorias, 5 g de gordura, 14 mg de colesterol e 15 g de açúcar. A mesma quantidade de morangos contém cerca de 24 calorias, sem go
rdura, sem colesterol e 4 g de açúcar. Você pode ver quem é o vencedor claro aqui.
Você pode fazer um delicioso e saudável de morango de sobremesa, o conforto de sua casa. Simplesmente congelar metade de uma xícara de morangos, metade de uma banana e misture sem um pouco de gordura iogurte. Em seguida, cubra com um pouco de mel e amêndoas e desfrutar de uma refeição.
A Gordura Pode Ser De Comer Morangos?
Se você comer uma abundância de alguma coisa, você vai ficar gorda. No entanto, os morangos são tão baixos em calorias você precisa comer, quantidade inimaginável para engordar. 20 xícaras de morangos contêm quase 1000 calorias, mas é difícil imaginar que qualquer pessoa consumir mais de um quarto do valor.
O que disse, tenha em mente que um número de morangos sobre o conteúdo de açúcar. Recomenda-se que 2 porções de frutas todos os dias e você, e então você não deve comer mais do que uma ou duas xícaras de morangos, uma para cada dia.