Quando você ganha peso excessivo, o problema pode estar relacionado ao fato de consumir demais. Mas, tentar perder peso, também pode ter problemas na forma de se alimentar. Nesse caso, é que você não está comendo o suficiente.
Consumir poucos alimentos nutritivos pode ter consequências sobre o funcionamento do seu corpo também. Enfim, certos nutrientes, como as vitaminas A e D, precisam se dissolver na gordura dietética antes de serem transportados para a corrente sanguínea.
Logo, se você está comendo muito pouco, seu corpo não poderá usar esses nutrientes que você come. E o peso que você perde não será o tipo que você gostaria.
Se você faz jejum, não esqueça que durante a janela de sustento você precisa fazer boas escolhas alimentares para suprir sua urgência de nutrientes.
Hoje vamos te mostrar os sinais mais comuns de que você não está comendo suficiente.
Não deixe de ler e compartilhar!
Comendo o Suficiente
A ingestão inadequada de alimentos pode ser a principal razão de seus problemas de saúde. Ou seja, os primeiros sinais de que você não está comendo suficiente estão relacionados aos seguintes fatores:
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Baixo nível de energia
As calorias são unidades de energia que seu corpo usa para funcionar, ou seja, quando você não come suficiente e, principalmente quando você não come muito seu corpo sente a falta de nutrientes.
Você se sente cansado, uma vez que não está absorvendo nutrientes suficientes para suportar as funções básicas que o mantêm vivo.
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Perda de cabelo
É normal perder vários fios de cabelo diariamente. No entanto, se você perceber uma quantidade aumentada de cabelos acumulando em sua escova de cabelo ou dreno do chuveiro, pode ser um sinal de que você não está comendo corretamente.
Ou por outra, muitos nutrientes são necessários para manter o crescimento normal e saudável do cabelo. A ingestão inadequada de calorias, proteínas, biotina, ferro e outras vitaminas e minerais é uma razão geral de perda de cabelo.
Basicamente, quando você não absorve calorias e nutrientes essenciais, seu corpo dará prioridade à saúde do seu coração,uma vez que ao cérebro e outros órgãos sobre o crescimento do cabelo.
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Fome Constante
Estar com fome o tempo todo é um dos sinais mais óbvios de que você não está comendo comida suficiente.
Estudos confirmam que o apetite e os desejos alimentares aumentam em resposta à má alimentação, devido a mudanças nos níveis de hormônios que controlam a fome assim como a saciedade.
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Incapacidade de engravidar
O hipotálamo e a glândula pituitária localizadas no seu cérebro, trabalham em conjunto para manter estabilidade hormonal, incluindo a saúde reprodutiva.
Ou por outra, ele recebe sinais do corpo que permitem saber quando os níveis hormonais precisam ser ajustados.
Com base nos sinais que recebe, o hipotálamo produz hormônios que estimulam ou inibem a produção de estrogênio, progesterona e outros hormônios pela glândula pituitária.
A pesquisa mostrou que este sistema multíplice é altamente sensível às mudanças na ingestão calórica e no peso.
Por fim, quando a ingestão de nutrientes ou a porcentagem de gordura corporal caem muito baixas, os sinais podem se tornar prejudicados, levando a mudanças na quantidade de hormônios liberados.
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Problemas de sono
Ou por outra, enquanto o consumo excessivo pode promover dificuldade de sono, parece que uma dieta rigorosa pode levar a problemas de sono também.
Isso ocorre porque a restrição calórica de nível de fome leva a interrupções do sono e uma redução no sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo.
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Irritabilidade
Se pequenas coisas começaram a te irritar, isso pode estar relacionado a não comer os nutrientes suficientes.
Um estudo mais recente feito com 413 estudantes da faculdade e do ensino médio, também descobriu que a irritabilidade foi associada à dieta e padrões de alimentação restritivos.
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Frio em excesso
Se você sempre sentir frio, não comer comida suficiente pode ser a razão. Enfim, seu corpo precisa queimar um visível número de calorias para gerar calor, e manter uma temperatura corporal saudável e confortável.
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Constipação
Os movimentos intestinais infrequentes, também podem estar relacionados à falta de nutrientes inadequados.
Ou por outra, a constipação é tipicamente descrita como tendo três ou menos movimentos intestinais por semana, ou com fezes pequenas e duras que são difíceis de evacuar.
Isso é muito comum em pessoas mais velhas, e pode ser piorado pela má alimentação .
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Ansiedade
Quando você não está comendo o suficiente, pode gerar distúrbios, bem como, impaciência e depressão em adolescentes e adultos.
Para minimizar a ansiedade, certifique-se de consumir calorias suficientes e de comer uma dieta saudável.
Por isso, inclua na alimentação os peixes gordurosos para garantir que você receba ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir o problema.
Outros sinais de que você não está comendo suficiente, podem estar relacionados à:
- Febre;
- Vômitos e diarreias;
- Fadiga;
- Baixa Imunidade;
- Problema na construção de massa muscular;
- Falta de concentração e dificuldade em aprender;
- Dor muscular, óssea e articular;
- Mudanças de açúcar no sangue que podem levar à diabetes;
- Cicatrização lenta de feridas.
Logo, quanto é a quantidade certa para comer para perda de peso saudável?
Depende do seu peso.
O seu peso corporal determina a sua “taxa metabólica basal”, que é uma medida de quantas calorias você queima em repouso – basicamente, a quantidade de vigor que seu corpo precisa simplesmente para funcionar.
Mantenha-se nutrido com a alimentação de verdade e procure orientação médica. Ou por outra, procure maneiras de impulsionar seu emagrecimento mantendo a saúde.
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