Os exercícios militares permitem que você se exercite de uma maneira divertida, combinando exercícios de levantamento de peso, resistência e força. Estes são treinamentos que vários exércitos geralmente praticam para que seus soldados sejam mais eficazes em suas tarefas.
O treinamento militar integra um programa geral de exercícios que aprimora diferentes aptidões atléticas, incluindo:
- resistência muscular e cardiovascular
- força
- flexibilidade
- potência
- velocidade
- coordenação
- agilidade
- equilíbrio
- precisão
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Certamente, o objetivo dos exercícios militares não é melhorar a aparência e a estética, mas a condição física.
É necessária uma preparação prévia para suportar os exercícios difíceis. Para evitar lesões, é recomendável alongar-se e aquecer-se antes e depois de cada treino.
Rotina de exercícios militares para amantes do esporte
Em geral, o treinamento militar é realizado por um período máximo de 4 a 6 semanas, pois coloca seu corpo ao limite em muitas ocasiões. Além disso, é melhor praticar 3 dias por semana intercalados: segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo.
Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir em sua rotina de exercícios militares:
1. Pular corda
O primeiro dos exercícios militares é pular corda. As cordas, popularmente usadas pelos boxeadores, são uma excelente ferramenta para tonificar todo o corpo.
Pular corda diminui as lesões nos pés e tornozelos, melhora a coordenação e a saúde cardiovascular, além de queimar calorias.
Antes de começar a pular você deve segurar as alças da corda em cada mão. Em seguida, ficar no meio da corda e fazer os movimentos com as mãos. Existem muitas variações deste exercício, como salto duplo ou salto com uma perna.
2. Agachamento
Em segundo lugar, o agachamento é um exercício ideal para fortalecer e tonificar pernas e nádegas. Além disso, ajuda a queimar gordura, manter o equilíbrio e prevenir lesões.
Para fazer um agachamento basta ficar com os pés na distância dos ombros. Manter as costas retas e os joelhos centralizados entre os pés. Lentamente, dobre os joelhos, quadris e tornozelos, até alcançar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial para finalizar a repetição. Você pode segurar pesos para aumentar a dificuldade.
3. Barra fixa
As barras fixas são exercícios de força que contribuem para a perda de peso, melhoram a postura e a proporção muscular. Embora, neste exercício, seu peso determinará se será mais ou menos difícil.
Quanto à execução, você deve alcançar a barra com as duas mãos e ajudar os braços a superá-la com o queixo. Depois de superar a barra você deve retornar lentamente à posição inicial, segurando o peso com os braços.
4. Burpees
Por fim, o burpess é um exercício de corpo inteiro que trabalha a maioria dos principais grupos musculares de maneira funcional. Além disso, melhora a condição cardiovascular, equilíbrio e coordenação. Sem dúvida, é um dos melhores exercícios para manter você em forma.
A repetição do burpee padrão consiste em vários movimentos:
- O primeiro é realizado de uma posição em pé, para depois agachar-se com as mãos no chão, na frente dos pés.
- Em seguida, você deve colocar os pés para trás enquanto mantém os braços estendidos para ficar em uma posição de prancha elevada.
- Se você quiser aumentar a dificuldade, pode incluir uma flexão no final.
- Então você se levanta, e começa tudo de novo.
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Benefícios dos exercícios militares
Aqui estão os benefícios dos exercícios militares:
- Melhoram a saúde e desenvolvem a condição física em pouco tempo.
- Aumentam o consumo máximo de oxigênio.
- Diminuem a gordura e aumentam massa muscular.
- O treinamento militar desafia você física e mentalmente a ser uma melhor versão de si mesmo.
- Melhoram a qualidade de vida diária, pois utilizam movimentos funcionais.
Por fim, lembre-se de que os exercícios militares exigem um nível anterior de preparação devido à sua dificuldade e intensidade. Além disso, não se esqueça de fazer um exame médico completo, que comprove que você está apto para esse tipo de atividade.