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Frutas e vegetais tem muitos benefícios para a saúde são: os pobres em energia, rica em fibras, rica em antioxidantes, vitaminas, minerais e natureza são considerados super estrelas. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais está associado frequentemente com muitos benefícios à saúde.
Por exemplo, um estudo de 2002 com mais de 9.600 anos do adulto para se fazer a análise de dados para encontrar uma relação entre a ingestão de frutas e verduras, juntamente com o inverso do risco cardiovascular e mortalidade por todas as causas. Apesar dos conhecidos benefícios das frutas e vegetais, muitas pessoas ainda não coma as doses diárias recomendadas.
Recomenda-se que homens adultos receber a 1,5 copos para 2 xícaras de frutas dia a dia da fruta e as mulheres mais de 31 anos para receber.
Frescos ou secos, a salsinha pode adicionar à sua dieta, não só ajuda você a obter o seu consumo diário de frutas, eles podem fornecer uma fonte de fibra, com antioxidantes e vitaminas.
As ameixas são também relativamente baixo índice glicêmico escala, o que significa que eles não aumentem os níveis de açúcar no sangue depois de comer. Comer alimentos não níveis de açúcar no sangue aumento que pode ser útil para a perda de peso.
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Quais são os benefícios da Ameixa para a sua Saúde?
Baixa densidade calórica
Apenas 30 calorias de uma ameixa oferecer. Cem gramas de ameixas fornece menos de 50 calorias por porção.
Frutas, porque elas são de alto volume, especialmente a água.Ameixas são baixos em calorias e quase nenhuma gordura, tornando-os um lanche saudável para a perda de peso e manutenção do peso.
Ameixas são baixos em calorias e quase nenhuma gordura, tornando-os um lanche saudável para a perda de peso e manutenção do peso.
Comer alimentos de baixa densidade energética, mas de alta densidade de alimentos, pode ser uma abordagem, esta é a adequada e equilibrada a perda de peso.
Comer mais frutas e legumes, você será feliz que você pode deixar uma pequena quantidade de energia devido a grandes volumes será capaz de comer.
Ameixas contêm antioxidantes
Como todos os frutos de vitamina C, as ameixas são uma fonte rica de antioxidantes. Cem gramas de servir de ameixas fornece cerca de 15% do valor diário (DV) de vitamina C e cerca de 6% de vitamina A A vitamina A, beta-caroteno.
O fruto tem um roxo-azul ameixas também contêm antioxidantes como antocianinas. Este grupo de antioxidantes é o que dá os frutos e vegetais a sua cor profunda de azul / roxo.
Ainda há muito a aprender sobre como as antocianinas efeito sobre a nossa saúde, mas a associação entre o consumo de um alimento rico em antocianinas, que vários estudos têm mostrado para proteger contra doenças do coração.
Antocianinas as antocianinas extratos de células e em animais estudos demonstraram os efeitos anti-câncer. Um pequeno estudo descobriu extrato de antocianina também ajudar a diminuir a taxa de proliferação do câncer de cólon.
O consumo de ameixas e outras frutas e legumes azul / roxo pode ajudar a aumentar a ingestão de antocianinas. Mais pesquisas são necessárias para melhor esclarecer o seu papel de proteger os pacientes, mas até agora os estudos sugerem que este antioxidante pode ser útil para reduzir o risco de doença cardiovascular.
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Fontes de fibras são
A maioria dos americanos ingestão diária recomendada de frutas e legumes fica curto como é, o que é compreensível, a maioria dos americanos, além disso, é recomendada diária de ingestão de fibras aquém. Na verdade, o adulto médio, consumo de fibra-metade do valor recomendado.
Comer mais alimentos ricos em fibras, tais como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes pode ajudar a aumentar a diária de ingestão de fibras. A revisão de 2005 de fibra dietética estudos e análise de dados humana peso. Pesquisadores descobriram que a ingestão de fibras foi associado com o peso corporal de gordura e vice-versa.
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Comer dieta rica em fibra parece proteger contra o ganho de peso. Aumento da ingestão de fibras também pode ajudar os esforços de perda de peso de acordo com alguns testes à intervenção.Consumir alimentos ricos em fibra pode ser útil, porque a fibra pode aumentar a sensação de saciedade depois de comer a perda de peso.
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Adicione mais fibras à sua dieta para aumentar a ingestão de ameixas podem ajudar. Você pode comê-los como um lanche, sobremesa ou doce. Ameixas secas são notórios por ser rica em fibras e aliviar a prisão de ventre.
Mais de ameixas de ameixas frescas 100 gramas de fibras fazem parte da oferta. Ameixas fornecer cerca de 7 gramas de fibra por porção. As mulheres do adulto precisa de cerca de 25 gramas de fibra por dia e homens olharam cerca de 30 gramas de fibra por dia.
Têm baixo índice glicêmico
Tanto as ameixas e as ameixas são considerados de baixo índice glicêmico dos alimentos. Frutas são uma fonte de carboidratos que algumas pessoas podem evitar a perda de sangue durante a perda de peso para evitar o açúcar.
No entanto, nem todas as frutas de alto índice glicêmico, o alimento é considerado. Ameixas são considerados de baixo índice glicêmico dos alimentos.
Então, se você está seguindo um plano de perda de peso de um impulso, de baixo índice glicêmico do alimento, ameixas para ajustar os critérios.
Há mais comida do que apenas olhar o índice glicêmico perda de peso, o valor, mas a oportunidade de comer, especialmente alimentos com baixo índice glicêmico pode ser útil para regular o nível de açúcar no sangue, o que também pode ser útil para o peso regulamento.
Ameixas Ajudar você a Perder Peso?
Ameixas são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Além disso, eles não são considerados de baixo índice glicêmico dos alimentos.
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De todos, ele não vai ser parte de uma dieta equilibrada e saudável perda de peso. Ameixas são uma fonte de antocianinas, antioxidantes que têm sido associadas à proteção contra doenças cardiovasculares.
E, em seguida, ingestão de fibras está associado também com os benefícios, perda de peso, por isso, se você realmente deseja aumentar a gama de fibra, ameixas secas.Ambas as ameixas secas ameixas frescas também são considerados como de baixo índice glicêmico dos alimentos.
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