Um Cardápio para Emagrecer devem dar prioridade aos alimentos naturais, como frutas e afrescos vegetais, proteínas magras e feijão.
Hoje em dia, as pessoas estão cada vez mais preocupadas com a saúde e isso certamente se traduz em peso. Como resultado, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas, mas não fazem exercícios ou prestam atenção ao que realmente comem.
Veja também: Infecção urinária: Saiba como tratar em casa
Hoje vamos falar um pouco sobre o cardápio de dietas da moda que ajudou as pessoas a perder peso.
Como funciona cardápio para Emagrecer ?
É importante lembrar que o cardápio para emagrecer deve ser sempre fornecido apenas pelo seu nutricionista, que poderá lhe dizer o que o seu corpo realmente precisa.
No entanto, uma dieta muito conhecida foi testada durante anos e é a conhecida dieta pobre em carboidratos, criada décadas atrás e usada ainda hoje, embora em nome de variantes como as cetonas ou o Paleolítico.
Uma dieta pobre em carboidratos requer que o consumo de carboidratos seja reduzido, e a ingestão diária desse macronutriente é inferior a 130 gramas.
Como essa quantidade representa apenas 26% da energia exigida pelo corpo, o restante deve ser obtido comendo gorduras e proteínas de alta qualidade.
Abaixo está um dos menus de dieta baixa em carboidratos:
O que comer?
A maioria das refeições deve incluir os seguintes alimentos:
- Aves e carne
- Fontes de proteínas à base de plantas: Edamame,Semente de abóbora,Pistache,Amendoim,Lentilha
- Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
- Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
- Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
- Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
- Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
- Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
- Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pera, frutas cítricas, melão, uva, banana.
- Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
- Peixes e mariscos: Por exemplo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
- Ovos
- Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
- Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
- Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
Alimentos que devem ser evitados
- Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos, batata e alimentos farinhentos;
- Bebidas adoçadas como sucos e refrigerantes;
- Alimentos congelados prontos para comer, como lasanha e pizza;
- Cerveja e bebidas alcoólicas em geral
- bebidas açucaradas como energéticos
- Frutas extremamente doces como abacaxi e manga
- Alimentos ricos em sódio, como caldos, sopas prontas para comer, salsichas e salsichas;
Aviso importante – consulte seu médico nutricionista!
Consulte um nutricionista antes de preparar qualquer dieta para emagrecer, pois somente após os exames você poderá saber o que seu corpo necessita.