O ano começou agora e você já se sente ansiosa? Pessoas que sofrem com a ansiedade sabem como é difícil realizar tarefas simples. Ela pode fazer você perder várias oportunidades de relacionamentos e crescimento profissional. Por isso é essencial buscar métodos para o alívio da ansiedade.
Só assim é possível ser mais feliz, ter tranquilidade, melhorar os relacionamentos interpessoais e o desenvolvimento pessoal.
A ansiedade típica é uma resposta normal do corpo ao estresse ou situações de perigo; às vezes é referida como “luta ou fuga”.
Porém, ela torna-se um problema quando é constante, ou quando ocorre em reação a circunstâncias normais do cotidiano. A ansiedade constante pode levar a problemas de saúde reais e sérias.
A boa notícia é que existem maneiras naturais para trazer alívio da ansiedade.
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Alívio da Ansiedade: Conheça os Sintomas
Os sintomas de ansiedade podem se manifestar fisicamente, como a sensação de aperto no peito e tremores; ou emocionais, como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou medo. Geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo.
Eles podem prejudicar a execução de tarefas diárias, por isso, é importante aprender a controlar e, se possível, tratar a ansiedade, sendo em alguns casos necessário ir no psiquiatra e ao psicólogo.
Sintomas Físicos
- Enjoos e vômitos;
- Tontura ou sensação de desmaio;
- Falta de ar ou respiração ofegante;
- Dor ou aperto no peito;
- Dor de barriga e diarreia;
- Roer as unhas;
- Sentir tremores;
- Falar muito rápido;
- Tensão muscular;
- Irritabilidade;
- Dificuldade para dormir (2)
Sintomas Psicológicos
- Agitação corporal;
- Nervosismo;
- Dificuldade de concentração;
- Preocupação;
- Medo constante;
- Sensação de que algo ruim vai acontecer;
- Descontrole sobre os próprios pensamentos.
Causas da Ansiedade
A ansiedade pode ser provocada por qualquer motivo, pois depende da importância que o indivíduo dá a uma determinada situação e pode surgir em adultos ou crianças.
As principais causas do problema incluem estresse, problemas de tireoide, excesso de álcool, cafeína ou ingestão de açúcar e desequilíbrio hormonal.
A ansiedade aguda e o estresse são mais comuns em algumas situações, como a insegurança do 1º dia de trabalho, casamento, problemas familiares ou compromissos financeiros.
É importante identificar a causa para o tratamento, para que a ansiedade não se transforme em ansiedade crônica (3).
Além disso, em algumas situações o uso excessivo de redes sociais também podem ser responsáveis por causar ansiedade, tristeza e até mesmo mal-estar.
A ansiedade pode causar ou agravar problemas de saúde como: a hipertensão arterial, insônia, problemas digestivos e ataques de pânico.
Fique atento, se 3 ou mais dos sintomas físicos ou emocionais estiverem presentes nos últimos 6 meses, é importante consultar o médico especialista para avaliação.
Alívio de Ansiedade: Alimentos Recomendados
Alguns alimentos podem te ajudar a aliviar a ansiedade:
Alimentos ricos em vitaminas B – Inclua carne, peixes, aves e vegetais de folhas verdes para obter ingestão suficiente de vitaminas B que ajudam a regular o humor.
Alimentos ricos em magnésio – O magnésio ajuda a acalmar os nervos, e muitas pessoas são deficientes neste nutriente. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes e abacates.
Ácidos graxos ômega-3 – peixes ricos em omega-3 podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Omega-3 também contém DHA, vital para a função cerebral.
Determinados chás naturais também podem ser de ajuda, mas sempre consulte o médico antes de tomar algum chá para verificar se está de acordo com o seu histórico médico.
Alívio da Ansiedade: O que Evitar
Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da ansiedade, e devem ser evitados (5):
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Alimentos açucarados – o açúcar pode aumentar a sua ansiedade.
Cafeína – O excesso de cafeína causa mais ansiedade. Limite o café ou chá preto a não mais de uma xícara por dia.
Álcool – Pode causar sintomas de ansiedade e não é uma forma positiva de gerir o estresse.
Farinha processada e refinada – Eles agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, levando a flutuações de açúcar no sangue e a mudanças de humor.
Dicas para controlar a Ansiedade
Algumas dicas simples também podem ajudar no alívio da ansiedade (6):
- Mude sua atitude em relação ao problema. Tente descobrir o que está causando a sua ansiedade.
- Respeite suas limitações e quando for preciso, peça ajuda.
- Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas, ou qualquer outra imagem que te acalme.
- Mantenha pensamentos positivos e evite situações que desencadeiam pensamentos negativos ou autodestrutivos.
- Valorize o presente. Se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente.
- Dedique-se a alguma atividade e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade.
- A meditação ou outros métodos de relaxamento e autoconsciência podem ser de grande ajuda.
A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar também são ótimas maneiras de lidar com a ansiedade.
Caso os sintomas persistam, não tenha medo de pedir ajuda e procure orientação médica.